1、颈椎间盘突出的保健操：远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。

2、于此反应点施点穴按摩。

(资料图片仅供参考)

3、2、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

4、3、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

5、4、用拇、食指掐揉人中穴。

6、5、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

7、每日可自行施术一次。

8、手法由轻渐重，以能忍耐为度。

9、依法施术，一般1-2月即可见效。

10、6、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。

11、然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

12、7、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

13、8、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次 颈椎间盘突出。

14、9、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

15、专家提醒广大颈椎间盘突出患者，在做任何运动包括上述保健操在内，一定要特别注意自身安全，否则就失去颈椎间盘突出保健的意义了，前期可以采取<颈椎骨*坊世*医贴>调理，严重的患者是建议手术的。

16、最后祝愿大家早日摆脱颈椎间盘突出的困扰。

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